B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بالا آوردن ضربدری تک‌دست دمبل در حالت ایستاده

Dumbbell Standing Single Arm Cross Raise

بالا آوردن ضربدری تک‌دست دمبل در حالت ایستاده برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای با دمبل. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل نگه …

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

سینه

عضلات درگیر

اصلی

بخش بالایی سینهسینه‌ای

کمکی

جلو بازودلتوئید جلویی

نحوه اجرای بالا آوردن ضربدری تک‌دست دمبل در حالت ایستاده

  1. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل نگه دارید.
  2. پاشنه‌ها را تا جایی که ممکن است با استفاده از عضلات ساق از زمین بلند کنید.
  3. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
  4. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت فلای تک‌دست دمبل از پایین فلای تک‌دست دمبل از پایین Dumbbell One Arm Low Fly دمبل نمایش حرکت فلای دمبل فلای دمبل Dumbbell Fly دمبل نمایش حرکت فلای دمبل فلای دمبل Dumbbell Fly دمبل نمایش حرکت فلای دمبل روی زمین فلای دمبل روی زمین Dumbbell Floor Fly دمبل نمایش حرکت فلای فلای Fly دمبل نمایش حرکت پرس سینه دمبل روی زمین پرس سینه دمبل روی زمین Dumbbell Lying on Floor Chest Press دمبل نمایش حرکت پرس اسوند دمبل پرس اسوند دمبل Dumbbell Svend Press دمبل نمایش حرکت پرس نیمکت شیبدار با دمبل پرس نیمکت شیبدار با دمبل Dumbbell Incline Bench Press دمبل نمایش حرکت پرس هامر دمبل روی زمین پرس هامر دمبل روی زمین Dumbbell Lying on Floor Hammer Press دمبل نمایش حرکت پرس سینه با دمبل (Dumbbell Bench Press) پرس سینه با دمبل (Dumbbell Bench Press) Dumbbell Bench Press دمبل نمایش حرکت پرس سینه دمبل پرس سینه دمبل Dumbbell Bench Press دمبل نمایش حرکت پرس هامر خوابیده پرس هامر خوابیده Lying Hammer Press دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین