استپ‌آپ با دمبل و حفظ تعادل روی یک پا همراه با جلو بازو
Dumbbell Step Up Single Leg Balance with Bicep Curl
استپ‌آپ با دمبل و حفظ تعادل روی یک پا همراه با جلو بازو برای عضلات چهارسر ران، راست شکمی با دمبل. جلوی یک استپ یا سکو بایستید، در هر دست یک دمبل و کف دست…
نحوه اجرای استپ‌آپ با دمبل و حفظ تعادل روی یک پا همراه با جلو بازو
- جلوی یک استپ یا سکو بایستید، در هر دست یک دمبل و کف دست‌ها رو به بدن باشد.
- پای راست را روی استپ بگذارید و مطمئن شوید کل پا با سطح در تماس است.
- میان‌تنه را درگیر کنید و با فشار از پاشنه راست بدن را بالا ببرید و زانوی چپ را به سمت سینه بالا بیاورید.
- در بالای حرکت، با خم کردن آرنج‌ها و آوردن دمبل‌ها به سمت شانه‌ها، جلو بازو انجام دهید.
- دمبل‌ها را دوباره پایین بیاورید و هم‌زمان پای چپ را به زمین برگردانید.
- حرکت را در سمت مقابل تکرار کنید، با پای چپ بالا بروید و دمبل‌ها را جلو بازو بزنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.
