اسکوات سومو با دمبل روی نیمکت‌ها
Dumbbell Sumo Squat off Benches
اسکوات سومو با دمبل روی نیمکت‌ها برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دمبل.
_Hips_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات سومو با دمبل و گرفتن میله
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
اسکوات
Squat
لانج
Lunge
اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل و تأکید روی سرینی (زنانه)
Dumbell Glute Dominant Bulgarian Split Squat (female)
استپ‌آپ
Step-up
اسکوات هک سورتمه‌ای
Sled Hack Squat
اسکوات هک دستگاه سورتمه‌ای
Sled Hack Squat
اسکوات اسمیت
Smith Squat
اسکوات گابلت
Front Squat
اسپلیت اسکوات
Split Squat
پرس پا تک‌پا روی سورتمه 45 درجه
Sled 45 degrees One Leg Press