جلو بازو زاتمن لاری با دمبل
Dumbbell Zottman Preacher Curl
جلو بازو زاتمن لاری با دمبل برای عضلات جلو بازو با دمبل. روی میز لاری بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا و آرنج‌ها روی تشک (پد) قرار…
نحوه اجرای جلو بازو زاتمن لاری با دمبل
- روی میز لاری بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا و آرنج‌ها روی تشک (پد) قرار گیرند.
- دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید، در حالی که بازوها ثابت هستند و کف دست‌ها رو به بالا قرار دارد.
- در بالای حرکت جلو بازو، مچ‌های خود را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به پایین قرار گیرد.
- دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید و هم‌زمان مچ‌هایتان را نیز به حالت اولیه برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
