اسکوات بلغاری تک‌پا دمبل با تأکید بر سرینی و پای مخالف (زن)

نحوه اجرای اسکوات بلغاری تک‌پا دمبل با تأکید بر سرینی و پای مخالف (زن)

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
2. با یک پا یک قدم به جلو بردارید و آن را حدود دو فوت جلوتر از پای دیگر قرار دهید.
3. با خم کردن زانوها و لگن، بدن را پایین بیاورید و پشت خود را صاف نگه دارید.
4. به پایین آمدن ادامه دهید تا ران پای جلو موازی زمین شود و زانوی پای عقب فقط کمی بالاتر از زمین معلق بماند.
5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار آوردن از پاشنه پای جلو به وضعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید و تکرار کنید.