Dynamic Back Stretch
کشش پویا پشت برای عضلات پشتی بزرگ با وزن بدن. با پاهای باز به عرض شانه بایستید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش لت تک‌دست
One arm Lat Stretch
زیربغل کشویی روی زمین با حوله
Sliding Floor Pulldown on Towel
بارفیکس دست جمع زیرگرفتن
Close Grip Chin-Up
بارفیکس دست باز
Wide Grip Pull-Up
بارفیکس دست برعکس
Reverse grip Pull-up
بارفیکس
Pull up
بارفیکس
Pull up
بارفیکس
Pull-up
روئینگ تی‌بار خوابیده با اهرم و باند
Lever Lying Banded T-bar Row
بارفیکس معکوس با دستگاه کمکی
Lever Assisted Chin-Up
_Back_small.png)
شراگ با سیم‌کش
Cable Shrug
لت از جلو با میله سیم‌کش
Cable Bar Lateral Pulldown
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.