تاب‌دادن دینامیک پا
Dynamic Leg Swing
تاب‌دادن دینامیک پا برای عضلات سرینی بزرگ، خاصره‌ای‌کمری با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
تاب‌دادن پا به جلو و عقب
Back Forward Leg Swings
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise
فلاتر کیک
Flutter Kicks
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
هیپ تراست
Hip Thrusts
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
کشش هیپ پیجن
Pigeon Hip Stretch
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
هیپ تراست اسمیت
Smith Hip Thrust
هیپ تراست
Hip Thrust
پل باسن دمبل
Dumbbell Glute Bridge