B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش آرنج به عقب

Elbows Back Stretch

کشش آرنج به عقب برای عضلات پشت بازو با وزن بدن. صاف بایستید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشتسینه

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

نحوه اجرای کشش آرنج به عقب

  1. صاف بایستید.
  2. هر دو دست را روی پایین کمر بگذارید، انگشت‌ها رو به پایین و آرنج‌ها باز.
  3. سپس به‌آرامی آرنج‌ها را به عقب بکشید و هدف این باشد که به هم برسند.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت دیپ آرنج دیپ آرنج Elbow dips وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی نیمکت دیپ روی نیمکت Bench Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی دایموند شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا دست جمع شنا دست جمع Close-grip Push-up وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی لبه نیمکت روی زمین دیپ روی لبه نیمکت روی زمین Bench dip on floor وزن بدن نمایش حرکت پرس نیمکت JM با هالتر پرس نیمکت JM با هالتر Barbell JM Bench Press هالتر نمایش حرکت کیک‌بک سیم‌کش کیک‌بک سیم‌کش Cable kickback سیم‌کش نمایش حرکت پرس سینه دست جمع پرس سینه دست جمع Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت کیک‌بک ایستاده کیک‌بک ایستاده Standing Kickback دمبل نمایش حرکت پشت‌بازو EZ خوابیده دست جمع از پشت سر پشت‌بازو EZ خوابیده دست جمع از پشت سر EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head هالتر EZ نمایش حرکت پرس سینه اسمیت دست جمع پرس سینه اسمیت دست جمع Smith Close-Grip Bench Press دستگاه اسمیت

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین