پشت پا با توپ تمرینی

نحوه اجرای پشت پا با توپ تمرینی

1. به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را روی توپ قرار دهید.
2. توپ را طوری تنظیم کنید که وقتی پاهایتان صاف است، مچ پاها روی توپ قرار بگیرند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.
3. باسن خود را از زمین بلند کنید، به‌طوری که وزن بدنتان روی کتف‌ها و پاها قرار گیرد.
4. زانوها را خم کرده، توپ را تا جای ممکن به سمت خود بکشید و همسترینگ‌ها را منقبض کنید.
5. پس از مکثی کوتاه، به وضعیت شروع بازگردید.