کرل همسترینگ با توپ تمرینی، تک‌پا و ضربه مورب

نحوه اجرای کرل همسترینگ با توپ تمرینی، تک‌پا و ضربه مورب

1. به پشت دراز بکشید، پاها کشیده باشند و پاشنه‌ها روی توپ تعادلی قرار بگیرند.
2. برای ثبات، دست‌ها را کنار بدن بگذارید.
3. عضلات سرینی و مرکزی را درگیر کنید تا لگن را از زمین بلند کنید و از شانه‌ها تا پاشنه‌ها یک خط صاف بسازید.
4. زانوی راست را خم کنید و آن را به سمت سینه بیاورید، در حالی که پای چپ کشیده و پنجه پا بالا باشد.
5. پای راست را به‌صورت مورب از روی بدن ضربه بزنید، آن را کاملاً باز کنید و همسترینگ را درگیر نگه دارید.
6. پای راست را به‌آرامی و با کنترل و ثبات به موقعیت شروع برگردانید.
7. حرکت را با پای چپ تکرار کنید و برای تعداد تکرار موردنظر طرفین را یکی‌درمیان انجام دهید.