شنا پایک روی توپ تمرینی

نحوه اجرای شنا پایک روی توپ تمرینی

1. در حالت شنا شروع کنید، دست‌ها روی زمین و ساق پاها روی توپ تعادلی قرار داشته باشند.
2. میان‌تنه را درگیر کنید و لگن را به سمت سقف بالا ببرید، در حالی که توپ را به سمت دست‌ها می‌غلتانید.
3. پاها را صاف نگه دارید و بدن را در حالت پایک، به شکل V وارونه، حفظ کنید.
4. آرنج‌ها را خم کنید و بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که سر در راستای دست‌ها باشد.
5. با فشار از دست‌ها و باز کردن آرنج‌ها به حالت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.