رول‌اوت زانوزده با هالتر EZ
EZ-Bar Knelling Rollout
رول‌اوت زانوزده با هالتر EZ برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با هالتر EZ.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
رول‌اوت چرخ از حالت ایستاده
Standing Wheel Rollout
کرانچ زانو زده با سیم‌کش (نسخه 2)
Cable Kneeling Crunch (VERSION 2)
کرانچ شیب منفی
Extra Decline Sit-up
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
بالا آوردن پا خوابیده روی نیمکت صاف
Lying Leg Raise Flat Bench
کرانچ قیچی خوابیده
Lying Scissor Crunch
_Hips_small.png)
کرانچ روی میز شیب‌دار منفی
Decline Sit up
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
سیت‌آپ جک‌نایف
Jackknife Sit-Up
بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس
Hanging Knees to Elbows
بالا آوردن زانو آویزان با پرتاب به پایین با کمک
Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down