B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بالا آوردن زانو آویزان با پرتاب به پایین با کمک

Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down

بالا آوردن زانو آویزان با پرتاب به پایین با کمک برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با کمکی. از بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به …

تجهیزات
کمکی

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

خاصره‌ای‌کمریراست شکمی

کمکی

نزدیک‌کننده بزرگ راننزدیک‌کننده‌های رانخیاطهکشنده نیام پهن

نحوه اجرای بالا آوردن زانو آویزان با پرتاب به پایین با کمک

  1. از بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به دور از شما باشد.
  2. میان‌تنه را درگیر کنید و زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید، در حالی که پاها را کنار هم نگه می‌دارید.
  3. وقتی زانوها به سطح سینه رسیدند، پاها را به‌صورت انفجاری به سمت زمین پرتاب کنید و کاملاً بازشان کنید.
  4. اجازه دهید پاها دوباره به بالا تاب بخورند و حرکت را به تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا آوردن پا و لیفت لگن بالا آوردن پا و لیفت لگن Leg Raise Hip Lift وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار Incline Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت سیت‌آپ جک‌نایف سیت‌آپ جک‌نایف Jackknife Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت وی‌آپ وی‌آپ V-up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا خوابیده روی نیمکت صاف بالا آوردن پا خوابیده روی نیمکت صاف Lying Leg Raise Flat Bench وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان Hanging Toes to Bar وزن بدن نمایش حرکت فلاتر کیک نشسته فلاتر کیک نشسته Seated Flutter Kick وزن بدن نمایش حرکت فلگ اژدهای منفی فلگ اژدهای منفی Negative Dragon Flag وزن بدن نمایش حرکت درازنشست درازنشست Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس Hanging Knees to Elbows وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان Captains Chair Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن زانو آویزان با کمک بالا آوردن زانو آویزان با کمک Assisted Hanging Knee Raise کمکی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین