بالا آوردن لگن پا روی میز شیبدار
Incline Leg Hip Raise
بالا آوردن لگن پا روی میز شیبدار برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با وزن بدن. روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید، پشتتان کاملاً به نیمکت چسبیده باشد و پاها…
نحوه اجرای بالا آوردن لگن پا روی میز شیبدار
- روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید، پشتتان کاملاً به نیمکت چسبیده باشد و پاهایتان مستقیم به جلو کشیده شده باشند.
- برای حمایت، دست‌ها را دو طرف نیمکت قرار دهید.
- با درگیر کردن شکم، پاها را از روی نیمکت بلند کنید و تا جایی که می‌توانید در حالی که صاف نگهشان می‌دارید بالا بیاورید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
