جلو بازو تمرکزی نشسته با گریپ جمع هالتر EZ

نحوه اجرای جلو بازو تمرکزی نشسته با گریپ جمع هالتر EZ

1. روی یک نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و یک هالتر EZ را با گریپ زیر دست بگیرید.
2. آرنج را روی داخل ران، درست بالای زانو، قرار دهید.
3. هالتر را به سمت شانه بالا بکشید و بازوی بالایی را ثابت نگه دارید.
4. در بالای حرکت جلو بازو را منقبض کنید، سپس هالتر را آهسته به پایین و به موقعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.