جلو بازو لاری دست جمع

نحوه اجرای جلو بازو لاری دست جمع

1. روی نیمکت جلو بازو لاری بنشینید و بازوهای بالایی‌تان را روی پد قرار دهید و میله EZ را با گیرش از زیر بگیرید.
2. سه‌سر بازو را روی پد قرار دهید و دست‌هایتان را کاملاً باز کنید، در حالی که کمرتان صاف است.
3. میله هالتر را به‌آرامی به سمت شانه‌هایتان جمع کنید و جلو بازو را منقبض کنید.
4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید و دوسر بازو را منقبض کنید.
5. میله هالتر را به حالت شروع برگردانید و دست‌هایتان را کاملاً باز کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.