جلوبازوی معکوس با هالتر EZ ایستاده
EZ Barbell Standing Back Wrist Curl
جلوبازوی معکوس با هالتر EZ ایستاده برای عضلات بازکننده‌های مچ با هالتر EZ. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گریپ از بالا بگ…
نحوه اجرای جلوبازوی معکوس با هالتر EZ ایستاده
- صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گریپ از بالا بگیرید.
- هالتر را روی پشت دست‌ها قرار دهید، کف دست‌ها رو به پایین و انگشت‌ها به سمت بدن باشند.
- با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و مچ‌ها را تا حد ممکن به بالا خم کنید.
- برای لحظه‌ای در حالت منقبض مکث کنید، سپس دم بگیرید و به‌آرامی هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
-(female)_Forearms_small.png)
