کشش ساعد با کف دست رو به بیرون
Palms Out Forearm Stretch
کشش ساعد با کف دست رو به بیرون برای عضلات بازکننده‌های مچ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش اکستنشن انگشتان
Finger Extension Stretch
-(female)_Forearms_small.png)
جلو بازو معکوس مچ با هالتر
Barbell Revers Wrist Curl
کشش بازکننده مچ دست
Wrist Extensor Stretch
کشش جانبی مچ و ساعد
Side Wrist Pull Stretch
مچ - باز کردن - مفاصل
Wrist - Extension - Articulations
جلوبازوی معکوس با هالتر EZ ایستاده
EZ Barbell Standing Back Wrist Curl
_Hand_small.png)
جلو بازو با انگشتان دمبل
Dumbbell finger curls
ساعد نشسته با مچ خنثی با وزنه
Weighted Seated Neutral Wrist Curl
مچ‌کِرل معکوس تک‌دست با دمبل
Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl
جلو بازو معکوس مچ ایستاده با هالتر EZ
EZ Barbell Standing Wrist Reverse Curl
جلو بازوی مچ معکوس ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Back Wrist Curl
جلو بازو مچ معکوس ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Wrist Reverse Curl