جلو بازوی مچ معکوس ایستاده با دمبل

نحوه اجرای جلو بازوی مچ معکوس ایستاده با دمبل

1. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گریپ از بالا بگیرید.
2. هالتر را روی پشت دست‌ها قرار دهید، کف دست‌ها رو به پایین و انگشت‌ها به سمت بدن باشند.
3. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و مچ‌ها را تا حد ممکن به بالا خم کنید.
4. برای لحظه‌ای در حالت منقبض مکث کنید، سپس دم بگیرید و به‌آرامی هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.