جلو بازو مچ معکوس ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Wrist Reverse Curl
جلو بازو مچ معکوس ایستاده با دمبل برای عضلات بازکننده‌های مچ با دمبل. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به ب…
نحوه اجرای جلو بازو مچ معکوس ایستاده با دمبل
- صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن باشد.
- با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و همزمان با منقبض کردن جلو بازوها، وزنه‌ها را بالا بکشید. بالا بردن را ادامه دهید تا جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه‌ها قرار بگیرند.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Hand_small.png)
