B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

مچ‌جمع روی نیمکت

Over Bench Wrist Curl

مچ‌جمع روی نیمکت برای عضلات بازکننده‌های مچ با دمبل. روی نیمکت بنشینید، ساعدها را روی نیمکت قرار دهید، کف دست‌ها رو به بالا باشد و در هر دست یک دمبل بگیری…

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

بازکننده‌های مچ

نحوه اجرای مچ‌جمع روی نیمکت

  1. روی نیمکت بنشینید، ساعدها را روی نیمکت قرار دهید، کف دست‌ها رو به بالا باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید.
  2. بگذارید مچ‌ها از لبه نیمکت آویزان شوند.
  3. مچ‌ها را به‌آرامی به سمت بالا خم کنید و در بالای حرکت ساعدها را فشار دهید.
  4. یک لحظه مکث کنید، سپس مچ‌ها را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جلو بازو مچ تک‌دست روی نیمکت جلو بازو مچ تک‌دست روی نیمکت Over Bench One Arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ دمبل روی نیمکت جلو بازو مچ دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌کول معکوس مچ‌کول معکوس Reverse Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ دمبل تک‌دست روی نیمکت جلو بازو مچ دمبل تک‌دست روی نیمکت Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ برعکس تک‌دست مچ برعکس تک‌دست One arm Revers Wrist Curl دمبل نمایش حرکت خم مچ نشسته تک‌دست با مچ خنثی خم مچ نشسته تک‌دست با مچ خنثی One Arm Seated Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت چرخش مچ معکوس با دمبل چرخش مچ معکوس با دمبل Dumbbell Reverse Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌کِرل معکوس تک‌دست با دمبل مچ‌کِرل معکوس تک‌دست با دمبل Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازوی مچ معکوس ایستاده با دمبل جلو بازوی مچ معکوس ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Back Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌جمع دمبل تک‌دست معکوس مچ‌جمع دمبل تک‌دست معکوس Dumbbell One arm Revers Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ معکوس ایستاده با دمبل جلو بازو مچ معکوس ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Wrist Reverse Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو با انگشتان دمبل جلو بازو با انگشتان دمبل Dumbbell finger curls دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین