درازنشست با پای خمیده

نحوه اجرای درازنشست با پای خمیده

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
2. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به بیرون نگه دارید.
3. با درگیر کردن عضلات شکم، به‌آرامی بالاتنه را از زمین بلند کنید و به سمت جلو جمع شوید تا تنه در زاویه 45 درجه قرار بگیرد.
4. همزمان، پاهایتان را از زمین بلند کنید، زانوها را خم کرده و به سمت سینه بیاورید.
5. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه و پاهای خود را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.