Front Plank
پلانک رو به جلو برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست …
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ استارفیش
Starfish Crunch
کرانچ قورباغه‌ای
Frog Crunch
پلانک روبه‌رو
Front Plank
پلانک روی دست‌ها
Plank on Hands
کرانچ
Crunch
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
بالا پایین
Bottoms-Up
درازونشست روی صندلی رومی
Roman Chair Sit-Up
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
کرانچ
Crunch
کرانچ
Crunch
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.