لانج پالسی رو به جلو با دست‌های بالای سر
Forward Pulse Lunge with Hands Overhead
لانج پالسی رو به جلو با دست‌های بالای سر برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی
Bulgarian Split Squat with Chair
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
اسکوات بلغاری تک‌پا
Bulgarian Split Squat
اسپلیت اسکوات
Split Squats
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat
اسکوات دیواری با وزن بدن
Bodyweight Wall Squat
اسکوات
Squat
پرش اسکوات
Jump Squat
پرش اسکوات
Jump Squat
لانج جانبی
Side Lunge
اسکوات کاساک
Cossack Squats
لانج عقب
Rear Lunge