بالا آوردن از جلو و پول‌اور

نحوه اجرای بالا آوردن از جلو و پول‌اور

1. پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را با گیره رو به پایین، کف دست‌ها رو به زمین، در دست بگیرید.
2. بازوها را صاف نگه دارید و هالتر را از جلوی بدن تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
3. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس هالتر را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
4. بعد، هالتر را پشت سر پایین ببرید و بازوها را صاف نگه دارید.
5. در پایین‌ترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را دوباره به موقعیت شروع بالا بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.