دیپ سینه روی میله صاف

نحوه اجرای دیپ سینه روی میله صاف

1. میله‌های موازی را بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین و دست‌ها کاملاً کشیده باشند.
2. زانوها را خم کنید و مچ پاها را روی هم بیندازید.
3. با خم کردن دست‌ها بدن را پایین ببرید تا شانه‌ها پایین‌تر از آرنج‌ها قرار بگیرند.
4. با صاف کردن بازوها، خود را دوباره به حالت شروع بالا ببرید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.