مکث در پل باسن همراه با لگد
Glute Bridge Hold with Kick
مکث در پل باسن همراه با لگد برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ، همسترینگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ددلیفت
Deadlift
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
ددلیفت اسمیت
Smith Deadlift
باربل رک پول
Barbell Rack Pull
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی با هالتر
Barbell Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی با دمبل
Dumbbell Romanian Deadlift
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
هیپ تراست
Hip Thrusts
هایپراکستنشن با صفحه
Plate Hyperextension
ددلیفت تک‌پا با دمبل
Dumbbell Single Leg Deadlift
ددلیفت پا صاف با دمبل
Dumbbell Stiff Leg Deadlift