رول در پل باسن
Glute Bridge Roll
رول در پل باسن برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
هیپ تراست
Hip Thrusts
ددلیفت
Deadlift
ددلیفت سومو
Sumo Deadlift
لانج
Lunge
اسپلیت اسکوات
Split Squat
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
تاب‌دادن پا به جلو و عقب
Back Forward Leg Swings
کشش دایره‌های لگن
Hip Circles Stretch