اکستنشن هیپ با گلوت‌هم دیولپر
Glute Ham Developer Hip Extension
اکستنشن هیپ با گلوت‌هم دیولپر برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
هیپ تراست
Hip Thrusts
ددلیفت سومو
Sumo Deadlift
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
ددلیفت
Deadlift
کشش دایره‌های لگن
Hip Circles Stretch
تاب‌دادن پا به جلو و عقب
Back Forward Leg Swings
لانج
Lunge
اسپلیت اسکوات
Split Squat