فیله کمر تک‌پا روی دستگاه GHD

نحوه اجرای فیله کمر تک‌پا روی دستگاه GHD

1. نیمکت هایپراکستنشن را طوری تنظیم کنید که لگن شما راحت روی پد قرار بگیرد و پاها محکم مهار شوند.
2. دست‌ها را روی سینه ضربدری کنید یا دست‌ها را پشت سر بگذارید.
3. بالا تنه را به‌آرامی به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمر را صاف نگه دارید.
4. در پایین یک لحظه مکث کنید، سپس بالا تنه را دوباره بالا بیاورید تا هم‌راستای پاها قرار بگیرد.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.