نیمه جک‌نایف
Half Jackknife
نیمه جک‌نایف برای عضلات راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
کرانچ درازنشست
Sit-Up
کرانچ
Crunch
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
کرانچ
Crunch
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
پلانک رو به جلو
Front Plank
درازونشست روی صندلی رومی
Roman Chair Sit-Up
کرانچ جمع‌شونده
Tuck Crunch
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise