لانج جانبی در نیمه اسکوات
Half Squat Side Lunge
لانج جانبی در نیمه اسکوات برای عضلات نزدیک‌کننده‌های ران، سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
اسپلیت اسکوات
Split Squat
لانج
Lunge
اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل و تأکید روی سرینی (زنانه)
Dumbell Glute Dominant Bulgarian Split Squat (female)
استپ‌آپ
Step-up
اسکوات هک سورتمه‌ای
Sled Hack Squat
اسکوات هک دستگاه سورتمه‌ای
Sled Hack Squat
اسکوات اسمیت
Smith Squat
اسکوات گابلت
Front Squat
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
لانج
Lunge
اسکوات
Squat