B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرس هندستند

Handstand Push-Up

پرس هندستند برای عضلات پشت بازو با وزن بدن. یک دیوار پیدا کنید و پشت به آن بایستید، چند قدم از آن فاصله بگیرید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

کمکی

دلتوئید جلوییدلتوئید میانیبخش بالایی سینهسینه‌ایدندانه‌ای قدامیگرد بزرگ

نحوه اجرای پرس هندستند

  1. یک دیوار پیدا کنید و پشت به آن بایستید، چند قدم از آن فاصله بگیرید.
  2. دست‌ها را روی زمین به عرض شانه بگذارید و پاها را به سمت دیوار بالا پرتاب کنید تا به حالت هندستند برسید.
  3. آرنج‌ها را خم کنید و سر را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که بدن را در یک خط صاف نگه می‌دارید.
  4. با فشار از دست‌ها و باز کردن آرنج‌ها به حالت شروع برگردید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت شنا سوئدی دایموند شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا دست جمع شنا دست جمع Close-grip Push-up وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی لبه نیمکت روی زمین دیپ روی لبه نیمکت روی زمین Bench dip on floor وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو روی زمین دیپ پشت بازو روی زمین Triceps Dips Floor وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی نیمکت دیپ روی نیمکت Bench Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی نیمکت دیپ روی نیمکت Bench Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ آرنج دیپ آرنج Elbow dips وزن بدن نمایش حرکت پرس پشت بازو پرس پشت بازو Triceps Press وزن بدن نمایش حرکت کشش پشت بازو بالای سر کشش پشت بازو بالای سر Overhead Triceps Stretch وزن بدن نمایش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین