مفصل‌سازی ران - باز کردن (اکستنشن)
Hip - Extension - Articulations
مفصل‌سازی ران - باز کردن (اکستنشن) برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
هیپ تراست
Hip Thrusts
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
ددلیفت
Deadlift
ددلیفت سومو
Sumo Deadlift
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
کشش دایره‌های لگن
Hip Circles Stretch
اسپلیت اسکوات
Split Squat
تاب‌دادن پا به جلو و عقب
Back Forward Leg Swings
لانج
Lunge