شنا دست جمع شیب‌دار

نحوه اجرای شنا دست جمع شیب‌دار

1. دست‌ها را روی یک سطح بالاتر، مثل نیمکت یا استپ، کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
2. پاها را پشت سر دراز کنید و روی پنجه‌ها تکیه دهید، به‌طوری‌که بدن از سر تا پاشنه در یک خط صاف باشد.
3. با خم کردن آرنج‌ها، سینه را به سمت سطح بالاتر پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن دست‌ها خود را به موقعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.