شنا سوئدی آرچر
Archer Push up
شنا سوئدی آرچر برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای با وزن بدن. در وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
نحوه اجرای شنا سوئدی آرچر
- در وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
- یکی از دست‌ها را صاف به طرفین دراز کنید، موازی با زمین.
- با خم کردن آرنج‌ها بدن را پایین بیاورید، در حالی که پشت صاف و میان‌تنه درگیر است.
- به حالت شروع برگردید و بدن را بالا ببرید.
- روی سمت دیگر تکرار کنید و دست مخالف را به طرفین دراز کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.
