شنا شیبدار با صندلی
Incline Push-up with Chair
شنا شیبدار با صندلی برای عضلات دلتوئید جلویی، بخش بالایی سینه، پشت بازو با وزن بدن. دست‌ها را روی لبه یک جعبه یا سطح بلند قرار دهید، کمی بازتر از عرض شان…
نحوه اجرای شنا شیبدار با صندلی
- دست‌ها را روی لبه یک جعبه یا سطح بلند قرار دهید، کمی بازتر از عرض شانه.
- پاها را به عقب بکشید و روی پنجه‌ها تکیه دهید، طوری که از سر تا پاشنه‌ها یک خط صاف تشکیل شود.
- با خم کردن آرنج‌ها، سینه را به سمت جعبه پایین بیاورید و بدن را در یک خط صاف نگه دارید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن دست‌ها خود را به موقعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
