کشش صلیب آهنین

نحوه اجرای کشش صلیب آهنین

1. صاف به پشت دراز بکشید و دست‌ها را به طرفین باز کنید.
2. پاهای خود را صاف نگه داشته و به سمت سقف بالا ببرید.
3. پاهایتان را به‌آرامی به یک سمت پایین بیاورید و تلاش کنید با پاها زمین را لمس کنید.
4. کشش را چند ثانیه حفظ کنید، سپس پاهایتان را به موقعیت شروع بازگردانید.
5. کشش را در سمت دیگر تکرار کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.