B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

فشار ایزومتریک سینه

Isometric Chest Squeeze

فشار ایزومتریک سینه برای عضلات سینه‌ای با وزن بدن. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.

نمایش حرکت فشار ایزومتریک سینه
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

سینه

عضلات درگیر

اصلی

سینه‌ای

کمکی

دلتوئید جلوییبخش بالایی سینهپشت بازو

نحوه اجرای فشار ایزومتریک سینه

  1. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
  2. دست‌ها را صاف جلوی بدن، موازی زمین، دراز کنید و کف دست‌ها رو به هم باشند.
  3. عضلات سینه را تا جای ممکن با هم فشار دهید، در حالی که دست‌ها صاف می‌مانند.
  4. این حالت را چند ثانیه نگه دارید و روی منقبض کردن عضلات سینه تمرکز کنید.
  5. فشار را رها کنید و عضلات سینه را شل کنید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت شنا شیب‌دار شنا شیب‌دار Incline Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا دست باز شنا دست باز Wide Hand Push up وزن بدن نمایش حرکت شنا روی توپ تعادلی شنا روی توپ تعادلی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا ساعت شنا ساعت Clock Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا زانو زده با دست باز شنا زانو زده با دست باز Kneeling Wide Hand Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شبه پلنچ شنا سوئدی شبه پلنچ Pseudo Planche Push-up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین