Jack knife Sit-Up
درازونشست جک‌نایف برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. به پشت دراز بکشید، پاها کشیده و دست‌ها بالای سر باشند.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
لیگ رایز دراگون فلگ
Leg Raise Dragon Flag
درازونشست روی صندلی رومی
Roman Chair Sit-Up
کرانچ درازنشست
Sit-Up
کرانچ 3/4
3/4 Sit-up
پلانک روی دست‌ها
Plank on Hands
کرانچ لمس زانو
Knee Touch Crunch
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch
تاچ پنجه در حالت خوابیده
Lying Toe Touch
کرانچ منفی
Negative Crunch
بالا پایین
Bottoms-Up
کرانچ جمع‌شونده
Tuck Crunch
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.