Plank on Hands
پلانک روی دست‌ها برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پلانک روبه‌رو
Front Plank
پلانک رو به جلو
Front Plank
کرانچ استارفیش
Starfish Crunch
کرانچ
Crunch
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
تاچ پنجه در حالت خوابیده
Lying Toe Touch
درازونشست روی صندلی رومی
Roman Chair Sit-Up
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch
کرانچ لمس زانو
Knee Touch Crunch
کرانچ جمع‌شونده
Tuck Crunch
کرانچ قورباغه‌ای
Frog Crunch
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.