کرانچ جندا
Janda Sit-up
کرانچ جندا برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
نحوه اجرای کرانچ جندا
- به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
- دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به بیرون نگه دارید.
- با درگیر کردن عضلات شکم، به‌آرامی بالاتنه را از زمین بلند کنید و به سمت جلو جمع شوید تا تنه در زاویه 45 درجه قرار بگیرد.
- در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
