برپی با کتل‌بل

نحوه اجرای برپی با کتل‌بل

1. در حالت ایستاده شروع کنید، پاها به عرض شانه باز.
2. بدن را با خم کردن زانوها و قرار دادن دست‌ها روی زمین جلوی خود، به حالت اسکوات پایین بیاورید.
3. پاها را به عقب بزنید و به حالت شنا بروید.
4. یک شنا انجام دهید، در حالی که بدن در یک خط مستقیم باشد.
5. پاها را دوباره به حالت اسکوات برگردانید.
6. با انفجار به بالا بپرید و دست‌ها را بالای سر ببرید.
7. نرم فرود بیایید و بلافاصله دوباره به حالت اسکوات پایین بروید تا تکرار بعدی را شروع کنید.