B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ال-سیت

L-sit

ال-سیت برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، چهارسر ران، راست شکمی، کشنده نیام پهن، پشت بازو با وزن بدن. روی زمین بنشینید و پاها را جلویتان دراز کنید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

خاصره‌ای‌کمریچهارسر رانراست شکمیکشنده نیام پهنپشت بازو

نحوه اجرای ال-سیت

  1. روی زمین بنشینید و پاها را جلویتان دراز کنید.
  2. دست‌ها را کنار لگن روی زمین بگذارید، انگشت‌ها رو به جلو باشند.
  3. عضلات مرکزی را درگیر کنید و پاها را از زمین بلند کنید، در حالی که صاف نگه‌شان می‌دارید.
  4. سعی کنید پاها را موازی زمین بیاورید و با بدن خود شکل 'L' بسازید.
  5. این وضعیت را هرقدر می‌توانید نگه دارید.
  6. پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت درازنشست درازنشست Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت کرانچ روی میز شیب‌دار منفی کرانچ روی میز شیب‌دار منفی Decline Sit up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا و لیفت لگن بالا آوردن پا و لیفت لگن Leg Raise Hip Lift وزن بدن نمایش حرکت کرانچ شیب منفی کرانچ شیب منفی Extra Decline Sit-up وزن بدن نمایش حرکت وی‌آپ وی‌آپ V-up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن عمودی پا بالا آوردن عمودی پا Vertical Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت هالو هولد هالو هولد Hollow Hold وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان Captains Chair Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت کرانچ 3/4 کرانچ 3/4 3/4 Sit-up وزن بدن نمایش حرکت کرانچ شیب‌منفی کرانچ شیب‌منفی Decline Crunch وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا درازکش بالا آوردن پا درازکش Lying Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا نشسته بالا آوردن پا نشسته Seated Leg Raise وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین