پوش پرس با دو کتل‌بل

نحوه اجرای پوش پرس با دو کتل‌بل

1. با ایستادن شروع کنید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک کتل‌بل را در ارتفاع شانه نگه دارید.
2. زانوها را کمی خم کنید و میان‌تنه را درگیر کنید.
3. حرکت را با باز کردن انفجاری ران‌ها، زانوها و مچ پاها آغاز کرده و کتل‌بل‌ها را به سمت بالای سر برانید.
4. با رسیدن کتل‌بل‌ها به بالا، آن‌ها را کاملاً به بالای سر پرس کنید و بازوهایتان را صاف نمایید.
5. با خم کردن آرنج‌ها و بازگرداندن آن‌ها تا ارتفاع شانه، کتل‌بل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.