B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پشت‌بازو خوابیده با کتل‌بل (اسکُل‌کراشر)

Kettlebell Lying Triceps Extension Skull Crusher

پشت‌بازو خوابیده با کتل‌بل (اسکُل‌کراشر) برای عضلات پشت بازو با کتل‌بل. روی نیمکت دراز بکشید، پاها روی زمین صاف و سرتان در انتهای نیمکت باشد.

نمایش حرکت پشت‌بازو خوابیده با کتل‌بل (اسکُل‌کراشر)
تجهیزات
کتل‌بل

بخش‌های بدن

پشت بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

کمکی

دلتوئید جلوییبازکننده‌های مچخم‌کننده‌های مچ

نحوه اجرای پشت‌بازو خوابیده با کتل‌بل (اسکُل‌کراشر)

  1. روی نیمکت دراز بکشید، پاها روی زمین صاف و سرتان در انتهای نیمکت باشد.
  2. هالتر را با گرفتن رو به بالا، دست‌ها به عرض شانه باز، نگه دارید و دست‌ها را صاف بالای سینه دراز کنید.
  3. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، با خم کردن آرنج‌ها هالتر را به‌آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید.
  4. وقتی هالتر درست بالای پیشانی قرار گرفت، لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را دوباره به حالت شروع بالا ببرید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پشت‌بازو EZ خوابیده دست جمع از پشت سر پشت‌بازو EZ خوابیده دست جمع از پشت سر EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head هالتر EZ نمایش حرکت اکستنشن پشت بازو بالای سر سیم‌کش با میله صاف اکستنشن پشت بازو بالای سر سیم‌کش با میله صاف Cable Overhead Tricep Extension StraighT-bar سیم‌کش نمایش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher هالتر نمایش حرکت پشت بازو تک‌دست بالای سر نشسته با دمبل پشت بازو تک‌دست بالای سر نشسته با دمبل Dumbbell Seated Single Arm Overhead Triceps Extension دمبل نمایش حرکت پرس نیمکت JM با هالتر پرس نیمکت JM با هالتر Barbell JM Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس سینه هالتر دست جمع پرس سینه هالتر دست جمع Barbell Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس دمبل با دست جمع پرس دمبل با دست جمع Dumbbell Close Grip Press دمبل نمایش حرکت شنا دست جمع شنا دست جمع Close-grip Push-up وزن بدن نمایش حرکت پرس سینه با هالتر EZ دست جمع پرس سینه با هالتر EZ دست جمع EZ-bar Close-Grip Bench Press هالتر EZ نمایش حرکت پرس سینه دست جمع پرس سینه دست جمع Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت شنا سوئدی دایموند شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا الماسی شنا الماسی Diamond Push-up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین