سوئینگ تک‌دست با کتل‌بل

نحوه اجرای سوئینگ تک‌دست با کتل‌بل

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید، پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند.
2. کتل‌بل را با هر دو دست جلوی بدن بگیرید، دست‌ها صاف باشند.
3. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن خم شوید و باسن را عقب بدهید.
4. کتل‌بل را با دست‌های صاف و با حفظ کمر صاف، بین پاها به عقب تاب بدهید.
5. لگن را به جلو برانید و با استفاده از شتابی که از لگن تولید می‌شود، کتل‌بل را تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
6. اجازه دهید کتل‌بل دوباره بین پاها به پایین تاب بخورد و حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.