کِتل‌بل سومو های پول

نحوه اجرای کِتل‌بل سومو های پول

1. با پاها بیشتر از عرض شانه بایستید، پنجه‌ها رو به بیرون.
2. یک کتل‌بل را با هر دو دست جلوی بدن نگه دارید، دست‌ها صاف و رو به پایین.
3. زانوها را خم کنید و لگن را به حالت اسکوات پایین بیاورید، در حالی که کمر صاف است.
4. با فشار از پاشنه‌ها و باز کردن انفجاری لگن و زانوها، کتل‌بل را به سمت چانه بالا بکشید.
5. وقتی کتل‌بل را بالا می‌کشید، آرنج‌ها را بالا و باز نگه دارید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
6. کتل‌بل را دوباره به حالت شروع پایین بیاورید و برای تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید.