نشستن کیک‌اوت

نحوه اجرای نشستن کیک‌اوت

1. روی لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید، پاها روی زمین صاف و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم باشند.
2. کمی به عقب تکیه دهید و برای تکیه‌گاه، دست‌ها را روی لبه نیمکت یا صندلی بگذارید.
3. با درگیر کردن همسترینگ‌ها، پاها را از زمین بلند کنید و آن‌ها را صاف به سمت جلو دراز کنید.
4. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس آرام زانوها را خم کنید و پاها را به سمت بدن برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.