Weighted Stretch Lunge
لانج کششی وزنه‌دار برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ، چهارسر ران با وزنه‌دار. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ددلیفت سومو هالتر
Barbell Sumo Deadlift
لانج اسپرینت اسمیت
Smith Sprint Lunge
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
لانج عقب
Rear Lunge
اسکوات دیواری با وزن بدن
Bodyweight Wall Squat
لانج راه‌رفتن با دمبل
Dumbbell Walking Lunges
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
پرس پا با سورتمه 45 درجه
Sled 45 degrees Leg Press
لانج
Lunge
استپ‌آپ با دمبل
Dumbbell Step Up
اسکوات نشسته دستگاه اهرمی
Lever Seated Squat
اسکوات هالتر پشت بالا
High Bar Squat
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.